в

სავარჯიშოები ასაფეთქებელი ძალა სტანდარტული წვრთნების წინააღმდეგ

სავარჯიშოები ასაფეთქებელი ძალა სტანდარტული წვრთნების წინააღმდეგ

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела საინტერესო შესწავლა ეფექტურობის შედარებით მოკლე ასაფეთქებელი ძალის სავარჯიშოების კუნთების სიძლიერისა და ჩვეულებრივი სტანდარტული ძალაუფლების წვრთნების განვითარებაში.

კვლევა მოიცავს 43 უფლებებს. ისინი დაყოფილი 3 ჯგუფი: ექსპერიმენტული №1 - 13 ადამიანი, ექსპერიმენტული №2 - 16 ადამიანი კონტროლი - 14 ადამიანი. XXX კვირის განმავლობაში ორი ექსპერიმენტული ჯგუფი შეასრულა კვირაში ყოველკვირეული ძალისხმევით. №12 ჯგუფმა წვრთნები განვითარება ასაფეთქებელი ძალა კუნთების არაუმეტეს 3 წამში ხანგრძლივობა ფეხები (1, რაც შეიძლება მალე გაფართოება). ჯგუფმა 1- მა გააკეთა 40- ის გაგრძელება ნელა, თითოეული ხანგრძლივობა 2 წამით. წონა თანდათანობით გაიზარდა მაქსიმუმის მაქსიმუმ 9%. ჯგუფი №40 - კონტროლი.

Izmeryalist დინამიური რეაგირების კურსი, electromyogram დაფიქსირდა, იზომება რაოდენობრივი მახასიათებლები კუნთების (საერთო რაოდენობის quadriceps femoris) და მის შემდეგ workouts.

მაქსიმალური თვითნებური კონტრაქტის ძალა ორივე შემთხვევაში გაიზარდა. ფეთქებადი ძალა №1 ჯგუფი გაიზარდა საშუალოდ 34% გაუმჯობესების nevrno კუნთების იმპულსების და უნარი ერთდროულად გააქტიურება უფრო კუნთების ბოჭკოების. ჯგუფის # 2 ჯგუფში იყო ზრდა 12%. მე -3 ჯგუფში, კუნთების მოცულობის გაზრდა (ჰიპერტროფია). მე -3 ჯგუფში, ნეირომუსკულურ კოორდინაციაში მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება იყო. ეს საშუალებას მოგვცა მეტი კუნთების ბოჭკოები და, შესაბამისად, გაზრდილი ძალა.

დასკვნები: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

ინფორმაციის წყარო: ბალშჰო თგ, მასი გ.ჯ., მადდენ-ვილკინსონი TM, თილინ ნაი, ფოლენდ ჯეფი (2016).

ეს მასალა მომზადდა ჩვენი გარე რედაქტორის დახმარებით. პოსტის დამატება

გსმენიათ ეს მასალა?

14
Upvote Downvote

სულ რაოდენობა: 18

Upvotes: 16

უპირატესობები პროცენტული მაჩვენებელი:%

Downvotes: 2

Downvotes პროცენტული: 9%

გამოცემის ავტორი სერგეი ივანოვი

სასოწარკვეთილი სიტუაციები არ არსებობს. არიან ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ გამოსავალი.

ახალი კომენტარის დამატება

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

ლაქტატი სპორტში და მისი გამოყენება

ლაქტატი სპორტში და მისი გამოყენება