в

სავარჯიშოები ასაფეთქებელი ძალა სტანდარტული წვრთნების წინააღმდეგ

სავარჯიშოები ასაფეთქებელი ძალა სტანდარტული წვრთნების წინააღმდეგ
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела საინტერესო შესწავლა ეფექტურობის შედარებით მოკლე ასაფეთქებელი ძალის სავარჯიშოების კუნთების სიძლიერისა და ჩვეულებრივი სტანდარტული ძალაუფლების წვრთნების განვითარებაში.

В исследовании участвовало 43 человека. Они были разделены на 3 группы: экспериментальная №1 — 13 человек, экспериментальная №2 — 16 человек, контрольная — 14 человек. В течение 12 недель две экспериментальных группы выполняли 3 раза в неделю силовую работу. Группа №1 делала упражнения на развитие взрывной силы мышц ног длительностью не более 1 секунды (40 максимально быстрых разгибаний). Группа №2 делала 40 разгибаний медленно, длительностью 3 секунды каждое движение. Вес постепенно увеличивался до 75% от максимума. Группа №3 — контрольная.

Izmeryalist დინამიური რეაგირების კურსი, electromyogram დაფიქსირდა, იზომება რაოდენობრივი მახასიათებლები კუნთების (საერთო რაოდენობის quadriceps femoris) და მის შემდეგ workouts.

მაქსიმალური თვითნებური კონტრაქტის ძალა ორივე შემთხვევაში გაიზარდა. ფეთქებადი ძალა №1 ჯგუფი გაიზარდა საშუალოდ 34% გაუმჯობესების nevrno კუნთების იმპულსების და უნარი ერთდროულად გააქტიურება უფრო კუნთების ბოჭკოების. ჯგუფის # 2 ჯგუფში იყო ზრდა 12%. მე -3 ჯგუფში, კუნთების მოცულობის გაზრდა (ჰიპერტროფია). მე -3 ჯგუფში, ნეირომუსკულურ კოორდინაციაში მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება იყო. ეს საშუალებას მოგვცა მეტი კუნთების ბოჭკოები და, შესაბამისად, გაზრდილი ძალა.

დასკვნები: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

ინფორმაციის წყარო: ბალშჰო თგ, მასი გ.ჯ., მადდენ-ვილკინსონი TM, თილინ ნაი, ფოლენდ ჯეფი (2016).

ეს მასალა მომზადდა ჩვენი გარე რედაქტორის დახმარებით. პოსტის დამატება

გამოცემის ავტორი სერგეი ივანოვი

სასოწარკვეთილი სიტუაციები არ არსებობს. არიან ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ გამოსავალი.

ახალი კომენტარის დამატება

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

თომას ალგგორდიდან მოთხილამურე-რბოლის გაძლიერება