в ,

ზონის 1 (I1) და ზონის 2 (I2) ინტენსივობა სათხილამურო ტრასებში

ზონის 1 (I1) და ზონის 2 (I2) ინტენსივობა სათხილამურო ტრასებში
  1. ინტენსივობა ზონებში ყველგანმავალი სათხილამურო
  2. ამის შესახებ ატლეტის მაქსიმალური პულსი (HR max, HR max)

Зона 1 (i1). Аэробная восстановительная: границы 60-72% от ЧСС макс. ლაქტატის დონე <1,5 მმოლ / ლ. Данную интенсивность спортсмен может поддерживать длительное время, в течение нескольких часов непрерывно.

როგორც წესი, ეს არის ხანგრძლივი სწავლება ადგილზე, "ცოცხალი", ბუნებრივი პირობები, რაც ბუნებაშია. მართლაც დაბალი ინტენსივობა საშუალებას გაძლევთ, ბუნების ხილვა და მაღალ, დადებითი ემოციური ფონის შენარჩუნება რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით და არ ჩაირთვება სპორტსმენებზე. მაგრამ კუნთოვანი სისტემა და CCC ამ დროს მუშაობენ.

ეს არის სამუშაო, დაბალი ინტენსივობის მუშაობა. სხეული მუშაობს. ეს არის "სასაუბრო" ტემპის ზონაში. მინდა აღვნიშნო, რომ ეს არ არის დღესასწაული. ეს არის ტრენინგი.

დიახ, მუშაობა ჩანს ადვილი, მაგრამ ეს არის მისი მნიშვნელობა. აუცილებელია რამოდენიმე საათის განმავლობაში ამ განმუხტვის შენარჩუნება ბუნების შეცვლის "ლამაზმანების" პირობებში.

ეს არის ფუნდამენტური ტრენინგი ზონაში სათხილამურო სპორტში. ამ ზონაში ტრენინგის ხანგრძლივობა აღწევს 4-6 საათის განმავლობაში პროფესიონალებისთვის და დამწყებთათვის 1- დან.

რა არის ტრენინგი ზონაში ინტენსივობის 1 უზრუნველყოფს:

  • მოთმინების განვითარება. Организм работает в аэробном режиме длительное время. Все системы организма (дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная) развивают свои способности и структурируются для максимальной переноски и утилизации кислорода.
  • Развитие экономичности. სხეული, როგორც ძირითადი მოძრაობის ხანგრძლივი გამეორების შედეგად, უფრო ეფექტურად იყენებს ჟანგბადს სამუშაო კუნთებსა და ყველა ენერგიის წყაროს.
  • Повышается способность организма использовать жиры в качестве источника энергии. ეს ასევე ხელს უწყობს ზოგადად მუშაობის ეკონომიკის განვითარებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ საკუთარი წონის პრობლემა.

ეს სამი ფაქტორი ყველაზე მნიშვნელოვანია გამძლეობის სპორტში.

Зона 2 (i2). Аэробная развивающая: границы 72-82% от ЧСС макс. Уровень лактата 1,5 XCHARX 2,5 ммоль/л. ეს ინტენსივობის სპორტსმენი ასევე შეუძლია მუდმივად შეინარჩუნოს ხანგრძლივი დრო.

ამ ზონაში მუშაობა მსგავსია სამუშაო ზონაში 1. თითქმის იგივე "სასაუბრო" ტემპით. მაგრამ თუ 1 ზონაში მუშაობა ძირითადად გამოყენებულია წინა სეზონის სწავლების ადრეულ ეტაპებზე (სეზონზე მთლიანი ლაშქრობა, ველოსიპედები ან სუფთა აღდგენითი ტრენინგი), 2 ზონაში მუშაობა უკვე შეიძლება იყოს სპეციალიზებული ბუნება. სათხილამურო სპორტი, სათხილამურო, სათხილამურო პოლუსებით გასეირნება.

ეს არის ასევე ფუნდამენტური ტრეინინგის ტერიტორია სამთო-სათხილამურო სპორტში. ტრენინგის ხანგრძლივობა ამ ზონაში აღწევს 3-4 საათის განმავლობაში პროფესიონალებისთვის და დამწყებთათვის.

მოძრაობის ინტენსივობა უფრო მაღალია, ვიდრე ზონაში 1, შესაბამისად, დატვირთვა გარკვეულწილად მაღალია. გამძლეობა და ეკონომიკა განაგრძობს განვითარებას.

2- ის ზონაში მუშაობის გაგრძელება ხდება სამუშაო კუნთების კაპილარული სისტემის თვისებრივი განვითარება. უკეთესია კაპილარული სისტემის განვითარება, რაც უფრო ჟანგბადი და ნუტრიენტები შედიან სამუშაო კუნთებში. შესაბამისად, აერობული ენერგომომარაგების სიმძლავრე იზრდება.

2 ზონის ზედა ზღვარი შეესაბამება აეროდრომის აეროდრომის ბარიერს ან პირველ სავენტილაციო ბარიერს VentP1 (არ უნდა იყოს დაბნეული ანაერობული ბარიერი). შეიძლება ითქვას, რომ ცხიმები ენერგიის ძირითადი წყაროა ამ ზონებში მუშაობისას.

ტრენინგები ზონებში 1 და 2 ეწოდება დაბალი ინტენსივობის სწავლებას (LIT).

უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის ცხიმების მაღაზიები უზარმაზარია, რაც საშუალებას მისცემს მას ბევრი და მრავალი საათის განმავლობაში მუშაობა. მაგრამ. აუცილებელია, რომ სხეულისთვის გამოიყენოთ ცხიმები, როგორც ენერგიის წყარო. მათი გამოყენების ეფექტურობისა და ძალაუფლების გაზრდა. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა ზონებში ტრენინგის გამოყენების შესახებ 1 და 2.

უნდა აღინიშნოს, რომ მოთხილამურეთა სწავლების უმეტესობა გადის ზონებში 1 და 2 (XXXXXXXXX), დაბალი ინტენსივობის ზონები. როგორც წლიური სამუშაოების საერთო ჯამში 1 პროცენტის პროცენტული მაჩვენებელი. უფრო მეტიც, უმაღლესი სპორტსმენი კლასი, უფრო დაბალი ინტენსივობის მუშაობის პროცენტული მაჩვენებელი, ზოგჯერ დაახლოებით 2%.

გაგრძელდება.

ეს მასალა მომზადდა ჩვენი გარე რედაქტორის დახმარებით. პოსტის დამატება

გსმენიათ ეს მასალა?

14
Upvote Downvote

სულ რაოდენობა: 14

Upvotes: 14

უპირატესობები პროცენტული მაჩვენებელი:%

Downvotes: 0

Downvotes პროცენტული: 9%

გამოცემის ავტორი სერგეი ივანოვი

სასოწარკვეთილი სიტუაციები არ არსებობს. არიან ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ გამოსავალი.

ახალი კომენტარის დამატება

ინტენსივობა ზონებში ყველგანმავალი სათხილამურო

ინტენსივობა ზონებში ყველგანმავალი სათხილამურო

Размещение рекламы на сайте Triskirun.ru